Les auteurs de « Coaching Parental : Parents + Conscients Parents Bienveillants », Clémentine Prouteau et Vincent Fannoy, ont décidé de nous partager régulièrement quelques pistes pour vous aider à traverser au mieux cette période inédite. Nous vous partageons bonnes questions à se poser, trucs, astuces, réflexions … en mode coaching évidemment !
Jeudi 25 mars – 2e semaine de confinement
La question du jour :
En confinement, comment gérer les émotions ?
Chacun sa réaction …
Face au danger et à l’inconnu de cette situation inédite, vous avez sans doute ressenti des craintes, peurs ou angoisses.
Après les premiers jours de confinement et l’amusement des enfants de ne pas aller à l’école – amusement parfois partagé par les parents qui découvraient un autre mode de vie – l’excitation est retombée.
Au fil des jours et des situations, vous avez probablement expérimenté l’arc-en-ciel des émotions : peur, joie, tristesse, colère, honte, dégoût, sérénité.
Mais qu’avez-vous bien voulu montrer à vos enfants ? Avez-vous accepté et partagé toutes ces émotions, y compris négatives ? Avez-vous, au contraire, endossé le costume du super-parent super-fort qui n’a peur de rien et reste positif en toute situation ?
Etape 1 : Prendre soin de vos émotions
Le saviez-vous : les hôtesses de l’air, en cas de dépressurisation, doivent d’abord prendre le premier masque à oxygène qu’elles trouvent … quitte à le prendre au détriment d’un passager !
Pourquoi ? Pour mieux aider les passagers ! En effet, si elles ne se sentent pas bien, comment pourraient-elles prendre soin des autres ?
Bienveillance, tolérance, lâcher-prise, temps pour vous, pauses plaisir, sont autant de pistes pour, vous aussi, prendre soin de vous, surtout si vous devez combiner vie de famille et télé-travaille ou si vous travaillez comme nos courageux infirmiers, policier, postiers, caissiers, …
Etape 2 : Prendre soin des émotions de vos enfants
En ces temps anxiogènes, que vous les exprimiez ou non, vos enfants ressentent vos peurs et vos angoisses (1). Il est donc primordial de :
- Créer un espace de dialogue pour exprimer les émotions de chacun: Comment te sens-tu ? Moi j’avoue que j’ai peur pour certaines choses mais en même temps je suis confiant(e) car je sais que, quoi qu’il arrive nous trouverons des solutions, …
IMPORTANT : Vous autoriser à exprimer vos véritables émotions, c’est autoriser l’enfant à exprimer les siennes.
Vous pensez que votre enfant est trop jeune pour comprendre ? Sachez que même les nourrissons sont capables de percevoir nos émotions (1). Alors dites-vous que les enfants comprennent beaucoup mieux qu’on ne le pense et osez vous exprimez authentiquement, par les mots, vos gestes ou en pensée, peu importe !
- Rester rassurant: Tel un rocher, vous êtes leur stabilité plus que jamais en cette période inhabituelle. Vous sentir bien est donc primordial pour rayonner autour de vous votre positivisme. Telle l’hôtesse de l’air, prenez soin de vous !
Etape 3 : Prendre conscience du couple « pensée–émotion »
Avez-vous déjà réalisé que, chaque fois, que vous ressentez une émotion, il y a d’abord un déclencheur, inconscient et automatique … mais pourtant contrôlable ? Comparez :
- Quelle pensée a déclenché votre peur ou votre angoisse ?
Comment ne pas être infecté(e) / nous protéger ? Combien de temps devra-t-on réellement rester en quarantaine ? Quel impact aura cette situation sur notre vie (travail, éducation, relations, …) ? Va-t-on avoir assez pour vivre (nourriture, argent … ou PQ 😉) ? Etc.
- Quelle pensée a déclenchée votre amusement, sérénité, joie ou positivisme ?
Les paris sont ouverts pour savoir combien de temps nous allons cohabiter en confinement sans s’entre-tuer ! Je vais rester à la maison, il ne m’arrivera rien. Je ne maîtrise pas la durée alors autant en profiter. Je peux rendre ce temps bénéfique pour partager plus avec les enfants, faire du sport, ranger ma maison, enfin faire ce que je n’avais jamais le temps de faire, … Avec moins, nous pourrons réapprendre à vivre mieux, etc.
Etape 4 : Dompter les pensées
Comme on dresse un lion, nous avons donc chacun le pouvoir magique de réorienter nos pensées afin de transformer le négatif en positif ! Alors usez et abusez de cette technique (1), aussi bien pour vous que pour vos enfants.
Ex : Maman, j’ai peur que tu n’aies plus de travail … Mon petit loup, dis-toi que je gère et que quoi qu’il arrive, nous trouverons une solution !
Attention : il ne s’agit pas de nier les émotions négatives mais bien de les accueillir pour ensuite les transformer en développant une pensée plus utile et réconfortante !
Pour maîtriser l’imagination galopante de nos enfants :
- Expliquez: votre travail, qu’aujourd’hui il est possible de le faire en partie de la maison, que financièrement cela ne sera peut-être pas comme avant mais que les changements restent minimes, qu’il ne risquent pas grand-chose de cette maladie s’il suivent bien les règles, …
En conclusion …
En confinement, il est plus que jamais important, en famille, d’accueillir nos émotions, de les exprimer, de les entendre puis de les accompagner.
Comme vous savez déjà « prendre l’enfant par la main pour l’amener vers demain », vous pouvez réorienter les pensées de chacun afin d’obtenir une détente de l’ambiance familiale, et des émotions bien plus sereines. Dompter les pensées pour cultiver amour et bienveillance est un premier pas permettant de mieux gérer nos émotions.
En réalité, une multitude de solutions existent, adaptées à chaque personnalité. Nous vous en dirons plus nos prochains « Post » spécial confinement !
Bonne journée à tous.
(1) Pour en savoir plus, découvrez notre livre « Coaching Parental – Parents + Conscients, Parents Bienveillants »
www.clementineprouteau.com – www.vincentfrannoy.com
Plus de ressources : Page Facebook – Page « Parents Conscients, Parents Bienveillants »
